服務項目
小團體課
採主題式教學,採票卷制,$450/張,買10送1
上限12人高品質教學
固定開班
主題式教學:
課程時間 : 60分鐘
動態課程主要目標 : 增肌減脂
 
課程內容
A.懸吊訓練(Suspension training)

懸吊訓練(Suspension training)=全身性阻力訓練,是一個有效率且結合肌肉訓練以及心肺運動的懸吊訓練系統。利用二條懸吊帶,手握或腳掛於器材上,利用地心引力和自身重量,像是伏地挺身(push up)、弓箭步(lunge)、深蹲(squats)等等動作,加上相對應的角度達到訓練功效!

懸吊訓練最大的特色是軀幹保持繃緊,也就是核心肌群一直保持出力,來訓練全身,軀幹往四肢發力,改善發力習慣,藉由不同的運動時和動作編排能提升肌力、肌耐力、核心穩定性、平衡還有心肺功能,進而提升體能、促進健康、曲線雕塑。而且非傳統的重量訓練,多樣式訓練,用不一樣的模式動作,讓身體打破慣性。

For Everyone!!! 入門門檻相對低,可以輕鬆上手又可以達到運動目的以及效果!動作模式可立即針對學員增加或降低難度,適合運動新手和老手們!


B.分站訓練(Circuit Training) 高效循環訓練

是一種非常流行的健身方式,以一站(一個動作)加上一個手持重量或工具,透過一系列動作循環連貫進行,利用多元運動特徵,如上下肢的推、拉、旋轉、過頭推…等,加上各種手持重量工具或徒手,多關節動作編制,快速拉高心跳率,進入乳酸系統,結合肌肉力量和心肺訓練,達到體能促進、增肌減脂和提升身體綜合運動能力(General Fitness Conditioning)的目的性。

利用不同重量工具的獨特性,如啞鈴的不穩定性、槓鈴的動力鏈的串連、火箭筒(VIPR)3D跨平面的功能性訓練、藥球的軀幹旋轉…等特性,是分站訓練的重要訓練特點!
 

C.徒手肌力訓練

不需任何器材,只用個人自身體重即可達到健身效果,課程動作編排以上肢和下肢的推、拉、旋轉、過頭推、分腿蹲,以及穩定性和動態性的核心訓練,達到全身性大肌群的訓練,提升肌肉量、肌力、肌耐力和無氧代謝能力。在動作學習上,沒有手持重量,只靠自身體重,能讓身體專注在本體感覺(Proprioception)上,找到正確發力的姿勢,,是徒手肌力訓練的重要特點! 例如做伏地挺身(push up)用胸出力而不是只用手臂!
也適合常出國、出差的人,只需要一偶小空間,把所學的動作運用出來,運動即生活,生活即運動!!
 

D.壺鈴訓練

壺鈴早期是一種俄羅斯民族的測量重量的工具,隨著時代變遷,演變為功能性訓練(Functional training)的工具之一,也因為壺鈴本體重量不平均,成為在眾多訓練工具中獨門的技巧。

在團課中,利用此特性來訓練三大基本素質 : 肌力、肌耐力、爆發力。唯一不變的是利用髖關節來產生動力與離心力,這特性符合了大多數運動所需的力量來源,改善了動力鏈的錯誤,更精進了個人動作技巧。

從頭到腳的訓練核心來對抗外在重量一向是壺鈴動作的本質,所以在操作時透過徒手基本的動作,加上外在重量的離心力是基礎壺鈴團課重要的上課內容。

 

E.拳擊訓練

利用踝推動、膝髖旋轉、帶動核心肌群出拳,看似上半身出力,其實是從下肢發力,髖旋轉帶動出拳。所以拳擊是一項全身性運動,講究身體各部位的協調性、反應和敏捷,而且加上組合技練習過程中需要高度集中注意力,把各種組合拳,加上閃躲的組合運動後腦內啡大量分沁,讓你心情愉快一整天。好處可提升體能、消耗卡路里、美化手臂和腰腹曲線,又能提升專注力和抒解壓力。

拳擊過去給人一種好勇鬥狠的男性化運動的偏見,近年來發現很多女性開始加入這個運動,沒錯!拳擊是個特別適合女性的運動!

女生學習拳擊也能強化對危險的防範意識和應變能力,讓我們更有自信!!!
 

F.舉重

講白話就是讓妳的身體具備提起重物的能力!學習發力的技巧是這堂課的重點!

做重量訓練或是學習舉重,不等於你就會變「大隻」,變得「魁梧」,變「壯」!!(許淑淨只有五十多公斤,但她以抓舉96公斤、挺舉123公斤拿下奧運金牌),不要再說「我不想變壯所以不想碰重量訓練」

你能舉多重,主要來自於你的神經有辦法徵招多少肌肉細胞來做事情(好比說:假設你有1000個肌肉細胞,你實際可以招喚的肌肉細胞有幾個?100個?還是900個?)不一定肌肉面積變大才會舉得重,或是才能舉起大重量(不同的路線有不同的訓練方式)

舉重是要妳能夠用妳現有的能力拓展妳無限的可能!

靜態課程目標
運動伸展+滾桶筋膜放鬆

運動一段時間或日常生活的姿勢不良,容易讓身體產生激痛點(trigger point)或者肌肉或筋膜變緊、變硬和沒有彈性,一來我們會感覺疲勞或酸痛,就會不想運動,或者容易產生運動傷害。所以,平常的對肌筋膜保養,我們推薦運動伸展+滾桶筋膜放鬆。

滾桶(foam roller)已經是健身愛好者常用的一種放鬆筋膜的工具,主要是透過滾筒的撥、壓、滾的方式讓肌筋膜變的柔軟,進而讓被包覆在內的肌肉獲得放鬆,並能增加肌肉內帶氧血液的流動,並且解除肌筋膜的沾黏,讓其恢復至彈性的狀態,能讓運動不會因此中斷。

但是要注意你用滾筒是在破壞還是放鬆肌筋膜?慢慢滾和停留激痛點大約20-60秒,以及使用正確的方式是上課的重點。